团身:团身就是用双手把自己抬起来,腿部是跪姿的样子。下面就可以进行冲肩俯卧撑和团身俯卧撑了,冲肩俯卧撑是在冲肩的基础上进行俯卧撑训练而团身俯卧撑也一样,是在团身的基础上进行俯卧撑训练,一开始会很困难,可以先进行小幅度的训练,慢慢的加大力度。如果以上熟练的话,团身应该就可以进行高团,所谓高团就是让腰部平行臀部尽量向上提,这个动作熟练了,就开始分腿俄挺就是把腿叉开进行俄挺。
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